Intervall

Körde lite intervall idag,

Är jag verkligen en person som ska springa långt, låg inte ens högt i puls?

Iallefall så blev det:

Känns som om jag kan hålla 4:40 tempo länge men min bål klarar inte av det, faller ihop. Vill inte hela tiden ligga på 5X på milen, vill inte bara på bra dagar springa sub50 :(

Med andra ord så måste jag träna upp bål och höft, jag som hatar styrketräning :(

Fyllerydsskogen, en betraktelse om hatkärlek

Äntligen har årets första pass i fyllerydsskogen avverkats, att man aldrig kommer ihåg hur jobbig 5 km banan är.

Körde ett pass på onsdagen för att återuppleva banan innan löpargruppsträningen på torsdagen.

Som jag ser det är banan uppdelad i två delar 3,5 km som man får jobba konstant med hög puls och sen 1,5 km som man "återhämtar" sig på.

1-2km börjar med lite bergodal-bana och sen blir det uppför i lagom lutning, här börjar man förbereda sig för vad som väntar strax efter 2km-passeringen.

2-3,5km Är banans mest krävande parti, första riktigt branta backe kommer direkt. Där blir det att arbeta med vaderna upp, väl uppe så blir det ingen rytm i löpningen för toppen är ca 2m lång med en kort nedförslöpning. Sen är det plant i ca 100 meter för att få en ny topp som blir en lång och brant nedförsbacke. Här går det inte att vila benen! Väl nere så är det flackt i ca 200m, sen börjar en ca 900m lång bergodal-bana. Första 250 är uppför och när man väl är där så blir det bara värre. Avslutningen av den här delen är som början fast tvärtom.

Brukar ta mig 1 min på sista 1,5 km att vara återhämtad och nu är det avslappnad löpning (med tanke på hur det har varit innan).

Löpargruppen:

Vi startade med uppvärmning på en massa småstigar i ca 2,5km, sen blev det intervaller:

4min (4:34min/km) Tunga partiet

3min (4:55 min/km) Tunga partiet

2min (4:58 min/km) Tunga partiet

Plankan i 30X2

3min (5:05 min/km) Tunga partiet

2min (4:09 min/km) Lätta partiet

1min (4:12 min/km) Lätta partiet

1min (4:04 min/km) Lätta partiet

Nedvarvning, kan inte kalla det nedvarvning eftersom vi körde det på hela tunga partiet!!!

Ska ta det lugnt med fylleryd fram till Stockholm marathon, blir mitt bas-spår sedan inför Lidingöloppet

41 dagar kvar

Bara 41 dagar kvar till GBG-varvet, känner ingen ångest alls. Tidsmålet är sak samma om jag inte klarar, finns så många parametrar att ha med och jag bryr mig inte om det tar 140 min eller 110 min. Inser mer och mer att jag vill bara springa efter mitt hjärta och må bra av det. Jag kan nog kämpa till en bra tid men är det värt det?

Kommer jag klara av att genomföra varvet?

Klart jag kommer att klara av det, men frågan är mer: vilket minne vill jag ha?

Lida eller njuta?

Åter till verkligheten

Veckan som har varit har gett mig bara positiva saker, började med att utnyttja min julklapp: 1h pt med JG, den timmen var guld värd (tack M för juklappen). Nu är det ändring på mina mål, milen på 45 min är reviderat till att kunna springa med ett perfekt steg/hållning i 45 min. Varför kämpa när det går så mycket enklare när alla musklerna jobbar rätt.

Torsdagsgruppen

Intervaller var på schemat + springa i kohagar, fick till en perfekt intervall och sen blev det bara jobbigt när hållningen försvann. Sprang lite fel*2, andra gången så fick jag solen i ögonen och var dom andra tog till vänster, tog jag till höger.

Det här med hållning och teknik blir bara mer och mer intressant, bästa känslan fick jag när vi körde långpass på lördagen med JG. Blev ca 5,5 km uppvärmning innan jag kom till startplatsen och sen sprang vi runt södra bergunda-sjön. Första 6 km kändes jobbigt men jag försökte haka på AR som har samma kapacitet som jag. Fick slita för att inte bli ensam, men sen hände det något i en nedförsbacke. Tog till det jag hade lärt mig på min 1h PT och växlade teknik, plötsligt kändes allt lätt och på några sekunder var AR 2-3 m efter mig (fick lite extra kraft av det) och jag såg tätgruppen sluta dra ifrån. då bestämde jag mig att bara fokusera på tekniken tills jag fick en ännu mer positiv känsla. Från att tyckt att 5:50 tempo var jobbigt så tyckte jag att 5:06 var lätt och njutbart, nog för att jag sprang 2 km med en snittpuls på 186.

Söndagen

Blev en lätt löpning med M, vi kör hennes 7 min löpning + 1 min gång. Det fungerar bra på henne och för mig blir det en bra start på ett långpass (om inte klockan krånglar). Idag så kom vi upp till 16,13 km, imponerad att hon orkade köra lite fartökning i slutet. Kanske det var fikat jag lovade henne efter andra varvet som gav henne mer energi ;)

Nästa vecka

Målet för nästa vecka är att ta mig till fyllerydsskogen (hmmm ett eller två s?) och kanske toppa 7-dagars

Långpass - känns som jag börjar komma igång

Den här veckan har mest varit rehab av fotleden, något jag borde tagit hand om för längesen.

Ca 4-5 år sedan stukade jag foten åt båda hållen samtidigt, dvs all tyngd mot vänster och sen överkompenserade till högar. Som vanligt fanns det inte läkar väska så det blev två strumpor en snusdosa för att få ett rejält tryck. Rehab eller läkarbesök blev det inte heller, så nu får jag stå mitt kast.

Notteryd-backen

På torsdag blev det ett jobbigt back-pass med löpargruppen, har nu hittat en ny kärleksbacke. Dit ska jag fler gånger :)

Blev 3 gånger upp till toppen, jag skulle nästan kunna likställa den med abborrbacken, och det gick inte fort. Det som var skönt var att det inte var hjärtat som gav upp först utan det var benen. Tappade alltid hållningen sista 100 metrarna, måste köra mer bål-träning (mer rätt att säga att börja med det igen). Max-puls var 188.

1 april

Lyckades med 2 1-april-skämt, en blev riktigt bra :)

"Då har jag varit på återbesök:( Dem konstaterar att jag har Isest Iocus och har fått 2-3 månaders träningsförbud. Blir att sälja startbeviset till GBG-varvet och SM :("

Den andra var cykling till löpargruppen som blev reggad som löpning ;)

Långpass

Näst längsta pass jag har kört, hade kunnat bli lite längre om jag inte hade blivit nödig.

Började med att springa med M, körde hennes 7+1 min i 11,6 km och sen sprang jag ut till hissön. Glömmer alltid bort att den där lilla ön är BACKIG!!!

Sen sprang jag vidare ut mot evedal för att sen försöka ta mig hem utan göra en Gunde Svan.

Totalt blev det 27,4 km, hade bra fart förutom sista 1,3 km. Bra fart för att jag har varit sjuk men ingen fart jag hade varit nöjd med innan vadskadan i december. Pulsen kändes ok, skulle nog ha kunnat höjt tempot lite till. Men det får bli nästa helg :)